ie heißen wahlweise „Bauch-weg-Wunder“, „Bauch-weg-Tricks“ oder ganz simpel „Flacher Bauch“: Facebook, Instagram und Co. sind gespickt mit Meldungen mit den vermeintlich effektivsten Sixpack-Tipps. Doch Achtung: Viele der selbst ernannten Experten möchten, das fällt beim näheren Hinsehen schnell auf, lediglich ihre Abspeckpillen und -pülverchen an den Mann oder die Frau bringen.

Deshalb stopp, die Suche hat ein Ende. Gemeinsam mit dem Personal Coach Dr. Michèl Gleich (36) haben wir für dich ein echtes Powerpaket geschnürt - ehrlich, effektiv und nachhaltig! Basis sind zwei Workouts, für Beginner und Fortgeschrittene - das Einsteiger-Programm dauert nicht länger als 15 Minuten! Welcher Plan für dich optimal ist, verrät ein kurzer Test. „Hänge dich mit gestreckten Armen an eine Klimmzugstange und hebe die Beine geschlossen an, bis du einen 90-Grad-Winkel im Kniegelenk und in der Hüfte erreichst“, sagt Michèl Gleich. Hältst du diese Position 10 Sekunden, starte mit dem Einsteiger-Workout. Fortgeschrittene schaffen 11 bis 30 Sekunden, Profis sogar mehr als 31 Sekunden. Für sie führt der Weg über Workout 2 direkt zum Sixpack.

Neben unseren Bodyweight-Übungen gibt es im Handel viele zusätzliche Bauch-weg-Trainer. In unserem Check verraten wir dir die Vor- und Nachteile der bekanntesten Geräte. Und natürlich ist auch das richtige Essen wichtig auf deinem Weg zur schlanken Mitte. Sämtliche unserer sechs Rezepte (Seite 30/31) für vor und nach dem Sport sowie zwischendurch benötigen maximal zehn Minuten Zubereitungszeit. Schließlich wollen wir dir genug Zeit fürs Workout geben!

WORKOUT 1: EINSTIEG FÜR BEGINNER inmsirär: jeoe Übung 45 sekunoen 30 sek. Pause, noch mal 45 sek. Üßung, wieoer 30 sek. Pause, dann nächste üBunß