Eine der bekanntesten Eigenschaften von Vitamin A ist, dass es die Aktivität der Talgdrüsen senkt, was dabei hilft die Haut „ruhiger“ und weniger fettig zu machen.

Außerdem unterdrücken Retinoide (zu welchen Vitamin A gehört) die Androgene (männliche Hormone) und schützt die Haut vor Oxidation.

Hier kommt aber etwas, was dich überraschen könnte: ich empfehle NICHT, Vitamin A in Tabletten- oder Pillenform zu nehmen. Die Einnahme durch Pillen könnte schnell zur Überdosierung führen, welche mehr Schaden bringt als Vorteile.

Das liegt daran, dass Vitamin A sich im Körper ansammeln kann und nicht so leicht wieder weggeht - da es fettlöslich ist.

Dieses Vitamin wird also das einzige sein, was du nicht durch Pillen einnehmen solltest - außer dein Arzt sagt es und kontrolliert dich.

Vitamin A ist relativ einfach durch die Nahrung zu bekommen, hier eine kleine Liste:

• Leber allgemein, insbesondere Leber vom Huhn,

Schweineleber..

• Kürbis

• Grünkohl

• getrocknete Aprikosen

Wenn du diese Lebensmittel zu dir nimmst, dann solltest du genug Vitamin A bekommen, ohne zu überdosieren. Leber hat natürlich die größten Mengen an Vitamin A.

Zink[3]

Bei Zink ist die Wirkung gegen Pickel allgemein bekannt, viele Menschen mit Akneproblemen berichten von guten Erfahrungen mit Zinksalbe und/oder Tabletten[4].

Zink bremst die Talgproduktion. Außerdem fördert Zink das Immunsystem welches dadurch besser Akne Bakterien bekämpfen kann und den Heilungsprozess von entzündeten Poren fördert.

Aber aufgepasst: Bitte nicht übertreiben und die Tagesdosis von 15 mg nicht überschreiten.

Vitamin C[12]

Vitamin C ist in vielen Nahrungsmitteln enthalten und ist wichtig im Kampf gegen Akne, denn es hilft bei der Bekämpfung von Entzündungen und ist bei der Kollagenbildung der Haut beteiligt.

Vitamin C gibt es in Tablettenform in allen Apotheken und vielen Supermärkten. Viele schwören darauf:

„Ich nehme seit einiger Zeit täglich 1000mg Vitamin C (...) Zum einen bin ich viel weniger anfällig für Infekte aller Art und zum anderen ist meine Haut deutlich besser geworden. Kaum Pickel und meine Haut fettet auch fast gar nicht mehr. ”[13]

Doch bei einer Überdosierung kann es dein Hautbild erheblich verschlechtern:

“(...) Jedenfalls habe ich schon 2mal höherdosiertes Vitamin C genommen, jeweils ca. 1-2g/d.

Ich hatte beides mal relativ unreine Haut bekommen und dann jeweils das Vitamin C abgesetzt und die "Schübe" gingen wieder weg.(...)”

Wer es mit Vitamin C versuchen will, sollte am besten erstmal mit einer kleinen Dosis anfangen und die Wirkung testen, dann gegebenenfalls steigern. Aber die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten.

Probiotika

Akne hat viel mit Ernährung und somit Verdauung zu tun. Oft ist sie die Folge von suboptimaler Verdauung. Probiotika helfen die Verdauung optimal zu halten.

Krillöl und Fischöl - Omega 3 Fettsäuren

Omega 3 Fettsäuren helfen nachweislich, die Entzündungen im Körper zu senken und sind ein unabdingbarer Bestandteil der Zellwände in unserem Körper. Diese Fettsäuren habe auch viele anderen Vorteile wie z.B. Steigerung des Intellekts und Reduktion von ADHS Symptomen.

Viele merken die Wirkung der Omega 3 Säuren sogar nicht nur auf der Haut, sondern auch durch Steigerung des Wohlbefindens (ich gehöre dazu).

Du kannst entweder die Kapseln online bekommen - bei Krillöl ist der Brand Neptune sehr gut.

Aber auch Fisch wie z.B. Thunfisch oder besonders Lachs enthalten viele Omega 3 Fettsäuren. Wenn du wie ich gern Sushi isst, dann weißt du demnächst, dass das auch deiner Haut gut tut ;-)

Omega 3 Fettsäuren aus pflanzlichen Quellen sind aber leider nicht zu empfehlen. Sie werden vom Körper einfach nicht gut genug aufgenommen.

Liste mit „ fraglichen “ Nahrungsergänzungen, die bei jedem anders wirken können: Vitamin B5[5]

Hochdosiertes Vitamin B5 soll die Talgproduktion der Haut reduzieren. Bewiesen ist es nicht, aber es gibt zahlreiche Erfahrungsberichte, die auf Vitamin B5 im Kampf gegen Akne schwören:

„Das beste was mir passiert ist! Nehme die Tabletten erst seit 12 Tagen und habe keinen einzigen Pickel mehr! (...)”

Es gibt aber auch Berichte, wo es nicht funktioniert hat und es nur Nebeneffekte gab:

Ich habe diese Tabletten ausprobiert. Die Akne hat sich nicht gebessert. Ich habe davon am Körper große Wasseransammlungen bekommen, die wie Pusteln aussahen. ”

Biotin[6]

Auch bekannt als das „Schönheitsvitamin“.

Biotin fördert den Stoffwechsel und hat eine besonders intensive Wirkung auf Haare, Nägel und Haut. Es ist nur in kleinen Mengen in unseren täglichen Nahrungsmitteln enthalten, deshalb ist es ein gutes

Nahrungsergänzungsmittel. Doch im Kampf gegen Akne weichen auch hier die Meinungen in Online-Foren voneinander ab:

“(...) Durch die hohe Dosis Biotin (5mg/Tag) wurden meine Pickel und Pusteln häufiger! Ich habe das Mittel abgesetzt und die Haut wurde etwas besser. (■■■)”[7]

“(...)Nehme 1mg Biotin zusammen mit anderen Vitaminen der B-Gruppe und Zink und bin dadurch geheilt worden.(...)”[8]

Sicherlich spielt die Dosis eine Rolle, sowie auch die eventuelle Mitwirkung von anderen Substanzen (andere Nahrungsergänzungsmittel, Hautcremes, usw.). Auch hier sollte man sich am besten professionell beraten lassen, bevor deine Pickel sich eventuell verschlimmern!

Gesundheitliche Risiken durch Biotin sind aber nicht bekannt. Bierhefe[9]

Bierhefe enthält Proteine, Vitamine und Mineralstoffe (auch Biotin und Zink), welche eine positive Wirkung auf Haut, Haar und Nägel haben. Deshalb ist es auch oft in Hautcremes, Shampoos und Ähnliches enthalten und kann in Tablettenform, aber auch als Salbe genutzt werden.

Es kann passieren, dass die Wirkung Akne erst verschlimmert und sie dann erst verbessert.

“(...) nachdem ich Bierhefe für genau vier Wochen genommen habe, habe ich es abgesetzt. Nicht weil es nicht geholfen hatte, sondern um zu sehen ob die starke Verbesserung nur auf Bierhefe zurückzuführen ist...

Nach ca. 16 Tagen ohne Bierhefe hat sich meine Haut wieder verschlechtert! Ich bin also mittlerweile überzeugt das Bierhefe bei mir hilft! Sehr gut sogar... ”[10]

Niacin[11]

Auch Vitamin B3 genannt und kann topisch (äußerliche Anwendung) oder oral eingenommen werden. Es ist am Eiweiß-, Fett- und Kohlenhydratestoffwechsel beteiligt und hilft bei der Regeneration der Haut mit. Es hat schon mehreren Anwendern bei Akne geholfen, doch

die Wirkung ist oftmals zeitlich begrenzt. Außerdem kann eine Überdosierung zu Nebeneffekten führen, wie Hautausschlag, Erbrechen und Hitzegefühl. Also lieber nur bei akuten Akne-Phasen verwenden.

„Ergänzung“ ist das Schlüsselwort

Insgesamt kann man sagen, dass Omega 3 Fettsäuren, Zink, Vitamin A, C und Probiotika die wichtigsten Ergänzungen für eine gesunde saubere Haut sind.

Sie haben sie nicht nur eine positive Wirkung auf dein Hautbild, sondern auch auf deine Haare und Nägel.

Bedenke aber: „Ergänzung“ ist hier das Schlüsselwort. Das heißt, sie bringen nichts, wenn du deine Ernährung nicht umstellst und weiter abends vor dem Fernseher eine Tüte Kartoffelchips verdrückst, zum Frühstück auf deine Cornflakes mit Milch nicht verzichten willst, dabei nur 5 Stunden pro Nacht schläfst, der Hygiene keine besondere Achtung schenkst, dein Stressniveau nicht reduzierst usw.

Eine ausgewogene Ernährung ist die Basis für gesunde Haut, auf dem du alle weiteren Maßnahmen gegen Pickel aufbauen solltest, wie Sport, ausreichend schlafen und die tägliche Reinigung.